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主题: 餐后半小时竟然是养生黄金期?!邹城人做这些事对健康事半功倍

  • 煙消雲散只為成全*
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  • 发表于:2019/3/31 8:43:34
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“民以食为天?#20445;?#19968;日三餐是保证我们身体机能正常运转的基础。如果能做到科学饮食、合理搭配,还可以为健康加分。


若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。


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饭后如果做了不正?#36820;?#20107;,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做?#24184;?#20859;生的事,对健康会事半功倍。


那么,三餐后半小时适合做些什么呢?禁忌又是什么呢?


早餐后半小时


宜:吃点水果


早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充,最佳的选择是猕猴桃和草莓。


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因为这?#34903;?#27700;果,维生素的含量非常丰富,早?#21487;?#20837;丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。


宜:按摩膝盖


从中医理论?#36758;玻?#26089;晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经?#20445;?#32463;过膝关节。


饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。


宜:?#20040;?#23567;腿外侧


早餐后?#20040;?#23567;腿外侧5分钟,有助延年益寿。


这里有一个穴位:足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,?#27427;?#38271;寿。虽然只是一个小动作,但?#24184;?#20581;康。


中餐后半小时


宜:喝杯酸奶


午饭后来杯酸奶,很有必要。


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酸奶中含有大?#24247;?#20083;酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还?#39336;?#21161;形?#19978;?#23273;的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。


同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。


并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于?#33322;?#24515;理压力、高度紧张和焦虑?#24184;?#26377;帮助。


宜:漱漱口


吃完饭后漱口,是保护口腔健康的?#34892;?#26041;法。


可以清除食物残味,?#27427;?#20110;清除口腔中的食物?#24615;?#32454;菌就不容易在牙齿上滋生, ?#35805;?#26469;说,用盐开水漱口的效果最好。


宜:伸腰、踮脚尖、深呼吸


刚吃完饭,不要立马坐下,可以稍稍站一会,利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。


晚餐后半小时


宜:做点家务


这段时间不妨做点家务,?#28909;?#27927;碗或者整理房间,既可活动活动,又不会对消化?#20302;吃?#25104;负担。


宜?#21495;?#25171;经络


主要针对?#28201;觶?#20063;就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此。


吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。


宜?#21495;?#27873;脚


泡脚能使肾经、肝经都得到养护。


特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经?#20154;?#21050;激后,?#19978;?#38500;一天的疲劳,补充肾气。

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泡完脚,可?#30431;?#25163;掌心?#21482;?#30528;对脚进行按摩揉搓,还可请家人帮忙,自上而下捶叩背部,能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。


饭后半小时不宜做什么


饭后半小时选择正?#36820;?#20107;情可以?#24184;?#20581;康,同样,饭后半小时的一些不良的小习惯也有可能成为健康的?#21543;?#25163;”。


?#40644;?#26469;看一下,三餐半小时之后,哪些事情不宜做。


不宜立即饮茶


饭后立即饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。


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同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋?#23383;时?#25104;不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。


茶叶中含有大量鞣酸,能延长粪便在肠道内停留的时间,易造成便秘,所以餐后不可立即饮茶,特别不要立即喝浓茶。


不宜立即运动


饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。


此时参加运动会使胃饱受“动?#30784;?#20043;苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。


因此,老年人用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。


不宜立即睡觉


因为刚吃了饭,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,这时睡觉会影响胃的消化,不利于食物的吸收。


同时,饭后脑部供血不足,尤其是晚上,如果饭后立即睡觉,很容易使大脑局部供血不足。


另外,人睡后,人体新陈代谢?#24335;?#20302;,易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。


不要立刻吸烟


很多爱烟人士觉得“饭后一支烟,赛过活神仙?#20445;?#20294;其实这种生活方式是非常不健康的。


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饭后胃蠕动加快,血循环增加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质吸收,饭后吸烟,吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍。


所以即使再想抽烟,最好等到半小时之后。

来源:山西省中医院

  • 心力憔?#21338;C
  • 发表于:2019/3/31 9:03:20
  1. 沙发
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“民以食为天”
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