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主题: 餐后半小时竟然是养生黄金期邹城人做这些事对健康事半功倍

  • 煙消雲散只為成全*
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  • 阅读1034
  • 回复1
  • 发表于2019/3/31 8:43:34
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民以食为天?#20445;?#19968;日三餐是保证我们身体机能正常运转的基础如果能做到科学饮食合理搭配还可以为健康加分


若想把三餐的好处放大抓住饭后半个小时尤为关键


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饭后如果做了不正?#36820;?#20107;可能会发生危险相反利用好这段时间做?#24184;?#20859;生的事对健康会事半功倍


那么三餐后半小时适合做些什么呢禁忌又是什么呢


早餐后半小时


宜吃点水果


早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充最佳的选择是猕猴桃和草莓


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因为这?#34903;?#27700;果维生素的含量非常丰富早?#21487;?#20837;丰富的维生素可以提神醒脑保证一上午的工作效率


宜按摩膝盖


从中医理论?#36758;?#26089;晨7~9点主胃经胃经在中医经络里被称作长寿经?#20445;?#32463;过膝关节


饭后20分钟左右用手反复摩擦膝关节可以使胃经通畅


宜?#20040;?#23567;腿外侧


早餐后?#20040;?#23567;腿外侧5分钟有助延年益寿


这里有一个穴位足三里饭后拍打可生发胃气燥化脾湿?#27427;?#38271;寿虽然只是一个小动作但?#24184;?#20581;康


中餐后半小时


宜喝杯酸奶


午饭后来杯酸奶很有必要


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酸奶中含有大?#24247;?#20083;酸醋酸等有机酸它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味还?#39336;?#21161;形?#19978;?#23273;的凝乳从而抑制有害微生物的繁殖


同时使肠道的碱性降低酸性增加促进胃肠蠕动和消化液的分泌


并且研究发现酸奶中的酪氨酸对于?#33322;?#24515;理压力高度紧张和焦虑?#24184;?#26377;帮助


宜漱漱口


吃完饭后漱口是保护口腔健康的?#34892;?#26041;法


可以清除食物残味?#27427;?#20110;清除口腔中的食物?#24615;?#32454;菌就不容易在牙齿上滋生 ?#35805;?#26469;说用盐开水漱口的效果最好


宜伸腰踮脚尖深呼吸


刚吃完饭不要立马坐下可以稍稍站一会利用这段时间伸伸腰踮踮脚尖做做深呼吸都能提神醒脑


晚餐后半小时


宜做点家务


这段时间不妨做点家务?#28909;?#27927;碗或者整理房间既可活动活动又不会对消化?#20302;吃?#25104;负担


宜?#21495;?#25171;经络


主要针对?#28201;z?#20063;就是小腹以上正中间的部位有很多重要的穴位分布在此


吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟可以帮助消化强身健体


宜?#21495;?#27873;脚


泡脚能使肾经肝经都得到养护


特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴经?#20154;?#21050;激后?#19978;?#38500;一天的疲劳补充肾气

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泡完脚可?#30431;?#25163;掌心?#21482;?#30528;对脚进行按摩揉搓还可请家人帮忙自上而下捶叩背部能改善内分泌宁心安神促进睡眠


饭后半小时不宜做什么


饭后半小时选择正?#36820;?#20107;情可以?#24184;?#20581;康同样饭后半小时的一些不良的小习惯也有可能成为健康的?#21543;?#25163;


?#40644;?#26469;看一下三餐半小时之后哪些事情不宜做


不宜立即饮茶


饭后立即饮茶会冲淡胃液影响食物消化


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同时茶中的单宁酸能使食物中的蛋?#23383;时?#25104;不易消化的凝固物质给胃增加负担并影响蛋白质的吸收


茶叶中含有大量鞣酸能延长粪便在肠道内停留的时间易造成便秘所以餐后不可立即饮茶特别不要立即喝浓茶


不宜立即运动


饭后半小时内胃因接纳了食物而变得十分沉重


此时参加运动会使胃饱受动?#30784;?#20043;苦使消化功能受到影响长此下去甚至会引发胃病


因此老年人用餐后最好坐上半小时然后再外出从事散步等轻量活动


不宜立即睡觉


因为刚吃了饭胃内充满食物消化机能正处于运动状态这时睡觉会影响胃的消化不利于食物的吸收


同时饭后脑部供血不足尤其是晚上如果饭后立即睡觉很容易使大脑局部供血不足


另外人睡后人体新陈代谢?#24335;?#20302;易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖


不要立刻吸烟


很多爱烟人士觉得饭后一支烟赛过活神仙?#20445;?#20294;其实这种生活方式是非常不健康的


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饭后胃蠕动加快血循环增加毛细血管扩张促进烟中有害物质吸收饭后吸烟吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍


所以即使再想抽烟最好等到半小时之后

来源山西省中医院

  • 心力憔?#21338;C
  • 发表于2019/3/31 9:03:20
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民以食为天
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